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高考进入倒计时，考生们埋头冲刺，家长们则纷纷开启厨房“备战模式”——大鱼大肉轮番上阵，核桃、鱼油、补品齐上阵，恨不得把最好的营养全部塞进孩子碗里。
营养科医生提醒
越到关键时刻，越要管住“乱补”的手。考场上一次突发的腹泻、一阵莫名的犯困，其负面影响远比少刷几套题大得多。
考前饮食的核心只有四个字——稳字当头。稳住肠胃，才能真正稳住分数。
这三个饮食误区，千万别踩！
误区一：大鱼大肉猛进补
很多家长觉得“多吃肉=多补营养”，殊不知油腻的肉类会加重消化负担，导致大脑供血供氧不足，反而让孩子昏昏欲睡。
误区二：依赖保健品提神
突然服用陌生保健品，可能引发过敏等不良反应。
误区三：突然改变饮食习惯
考前最怕的就是“尝鲜”。突然改变饮食习惯，可能引发消化系统应急，导致考试时腹痛、腹泻。
科学饮食指南：三餐这样吃
早餐要营养丰富
早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础，决定考生上午的专注力、记忆力和思维灵敏度，严禁空腹赴考。推荐搭配：
谷类：全麦面包、杂粮粥、玉米等——提供稳定能量
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆——补充必需氨基酸，增强饱腹感
蔬果类：番茄、黄瓜、蓝莓等新鲜蔬果
午餐要充足均衡
午餐是全天承上启下的一餐，既要补充上午消耗，又要为下午考试储备体能。建议以清炒、炖煮为宜，避免油腻。
每餐七分饱为宜，过饱会造成大脑供血不足，影响思维发散和反应速度。
晚餐要清淡易消化
晚间考生以休息睡眠为主，能量消耗减少，饮食核心为清淡易消化，避免积食、失眠。豆制品、菌类、鱼类都是很好的选择。
睡前小贴士
睡前一小时左右喝少量温牛奶，有助睡眠。
特别提醒：
温开水是最佳饮品！避免辛辣寒凉食物，保持充足睡眠。
高考不仅考知识储备，也考验身体和心态的稳定性。把家里的餐桌管稳，把作息调稳，把心态放稳——这正是考前最有效、最可行的支持。
稳住肠胃，稳住状态，就一定能稳稳发挥！
广元市中心医院全体医务人员，祝愿所有考生以最佳状态迎接挑战，金榜题名，圆梦今夏！
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